Selbstvertrauen aufbauen und stärken

Wer wünscht sich nicht ein starkes, gesundes Selbstvertrauen? Keine Hemmungen mehr auf andere zuzugehen, keine Angst mehr vor Zurückweisung, Kritik oder Misserfolg.

Ein gesundes Selbstvertrauen ist ein wichtiger Erfolgsfaktor – persönlich und beruflich. Doch leider fällt Selbstvertrauen nicht vom Himmel. Das können Sie konkret tun, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und zu stärken.

Rezept für Ihr Selbstvertrauen

1. Kaufen Sie sich ein schönes Notizbüchlein und legen Sie es mit einem Stift direkt neben das Bett oder auf den Nachttisch.

2. Nehmen Sie sich jeden Abend einen Moment Zeit und reflektieren Sie für einige Minuten den Tag.

3. Überlegen Sie sich nun, was genau Ihr Beitrag für das Gute/Positive/Schöne war.

Machen Sie sich bewusst, welche 3 Dinge heute gut/positiv/schön waren.

• Was habe ich genau gesehen?
• Was waren da für Geräusche?
• Wie habe ich mich gefühlt?

Dies können kleine und grosse Dinge sein, wie z.B.

• ein Spaziergang in der Mittagssonne
• das Lächeln einer Arbeitskollegin
• das Erreichen eines wichtigen Zieles
• eine Wortmeldung, die auf Zustimmung gestossen ist
• eine Präsentation, Rede, die gelungen ist
• das Beenden eines Konfliktes
• Ein Lob, Anerkennung, Wertschätzung oder ein Kompliment, das Sie erhalten haben
• ein Kunde, den Sie akquiriert haben
• eine sportliche Leistung, an die Sie anknüpfen konnten

Nehmen Sie sich Zeit, die Gefühle aufkommen zu lassen und in ihnen zu schwelgen. Überlegen Sie sich nun, was genau Ihr Beitrag dazu war.
Die Antwort könnte sein: “Ich habe mir die Zeit genommen, mit meiner Arbeitskollegin einen Pausenkaffee zu trinken, ihr zuzuhören und ihr wohlwollendes und dankbares Lächeln als Dank
wahrzunehmen.”

Es ist wichtig, dass unser Hirn abspeichert, dass «freudige Momente» nicht einfach so passieren, sondern dass wir aktiv etwas dafür tun müssen bzw. beitragen können. Nur wer sich bewusst für einen positiven Blick auf die Dinge entscheidet, kann sie auch positiv wahrnehmen!
Das stärkt unsere Selbstwirksamkeitserwartung, also die innerliche Überzeugung, dass wir selbst Einfluss auf unsere Gefühle, Gedanken und unser Handeln nehmen können. Mehr noch das lässt unseren Optimismus, unseren Glauben in unser Wirken wachsen und unser Selbstvertrauen aufbauen und stärken!

Also los geht’s! Kultivieren Sie den positiven Rückblick, indem Sie jeden Abend Ihre Aufmerksamkeit auf «three positive things» lenken und nochmals durchleben!

Übrigens diese Übung ist wissenschaftlich belegt (Martin Seligman, 2005).